.png)
.png)
STYRKE DE RIKTIGE MUSKLENE FOR EN GOLFSVING
Mer enn bare svinghastighet
 (2).png)
ØVELSER
 (16).png)
Jumpsquats
En øvelse som aktiverer en stor del av kroppen. Forlår, baklår og setemuskler jobber hardt, samtidig som leggene, bålen og korsryggen aktiveres. Øvelsen hjelper deg med å forbedre både balanse og eksplosivitet.
10 repetisjoner x 3 sett.
Benpress
Denne øvelsen gir fullt fokus på fremside lår, bakside lår og setemuskulatur. Du kan styre hvilken muskel som skal dominere bevegelsen ved å flytte føttene opp/ned på fotplaten. En høy posisjonering vil aktivere setemusklene mest, mens en lav posisjonering vil aktivere forlåret. Her utelukker du alt som har med balanse å gjøre, og setter fullt fokus på eksplosivitet i beina.
Sett 1: 12 reps - lav vekt Sett 2: 6 reps - tyngre vekt Sett 3: 6 reps - samme vekt Sett 4: 12 reps - lav vekt
 (17).png)
 (18).png)
Lateral Squat
En flott øvelse for oss golfere som aktiverer framlår, innerlår, overkropp og setemuskler. Stå med beina langt fra hverandre og bøy deretter som vist på bildene. Dette trener balanse, stabilitet og styrke. Hvis du vil gjøre den enda tøffere, kan du legge på ekstra vekt.
10 repetisjoner x 3 sett
Russian Twist
Øvelsen kan gjøres både med og uten vekt. I begynnelsen kan det være greit å starte uten vekt for å finne teknikken ordentlig. Sitt med føttene i bakken og len deg bakover til ryggen er i 45 graders vinkel mot bakken. Roter deretter skuldrene til høyre/venstre. Det viktige i denne øvelsen er at rotasjonen skjer mellom hofter og skuldre. Så unngå å bruke bare armene. Fokuser på å finne rotasjonen og gjør øvelsen sakte i stedet for å haste gjennom øvelsen.
15-20 repetisjoner x 3 sett.
 (19).png)
 (20).png)
Rotasjon i kabel
I denne øvelsen fortsetter vi å jobbe med å separere underkropp/overkropp. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde og bøy litt i knærne. Målet er da å holde underkroppen statisk mens overkroppen roterer ved hjelp av muskulaturen i overkroppen. Armene holdes rett ut fra midten av brystet gjennom hele bevegelsen.
15 repetisjoner x 3 sett på hver side.
Sideveis skøytehopp
Dette er en utmerket øvelse for å trene opp eksplosiviteten i beina samtidig som du forbedrer balansen og koordinasjonen. Stå på ett ben og lad bevegelsen ved å gå ned i en såkalt skøyteposisjon. Hopp deretter sidelengs mens du roterer 90 grader. Målet er å hoppe så langt sidelengs som mulig samtidig som du holder balansen. Denne øvelsen er definitivt en utfordring!
 (21).png)
Når du begynner å trene, er det viktig å huske å ta det rolig i begynnelsen. For å unngå skader er det viktig å sørge for at du bruker riktig teknikk når du utfører øvelsene. Dette kan du gjøre ved å rådføre deg med en personlig trener. Vi ønsker deg lykke til!
